বিশ্রাম (Rest): তীব্র ব্যথার সময় হাঁটুতে চাপ দেওয়া বন্ধ করুন। চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন।

বরফ সেক (Ice Application): প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে আক্রান্ত স্থানে ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন (দিনে কয়েকবার)। বরফ সরাসরি ত্বকে লাগাবেন না, একটি কাপড়ে মুড়ে ব্যবহার করুন।

সংকোচন (Compression): প্রয়োজনে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা সাপোর্ট ব্যবহার করে হাঁটুতে হালকা চাপ দিন (তবে রক্ত ​​চলাচল যেন ব্যাহত না হয়)।

ব্যথা নিয়ন্ত্রণ (Pain Management): চিকিৎসক নির্দেশিত ওষুধ সেবন করুন এবং ব্যথানাশক মলম ব্যবহার করতে পারেন।

ফিজিওথেরাপি (Physiotherapy): হাঁটু ব্যথার পুনর্বাসনের জন্য ফিজিওথেরাপি অপরিহার্য। একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করে ব্যক্তিগতকৃত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

গতিশীলতা পুনরুদ্ধার (Restoring Range of Motion - ROM): হাঁটুর স্বাভাবিক নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনার জন্য ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে হাঁটু ভাঁজ ও সোজা করার (Flexion and Extension) ব্যায়াম শুরু করা।

পেশী শক্তিশালীকরণ (Muscle Strengthening): হাঁটুর চারপাশের পেশি, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস (Quadriceps) এবং হ্যামস্ট্রিং (Hamstring) পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

1. উদাহরণ: স্ট্রেট লেগ রেইজ (Straight Leg Raises), হিল স্লাইড (Heel Slides)।

ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ (Balance and Stability Training): আঘাত এড়াতে এবং হাঁটু জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বাড়াতে এই ধরনের প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত অনুশীলন: ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম করুন। কর্মসূচিতে অবিরত থাকা দ্রুত আরোগ্যের জন্য জরুরি।

ধীরে ধীরে অগ্রগতি: ব্যথা থাকা অবস্থায় ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময় কখনো বাড়াবেন না। ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে অগ্রসর হোন।

সঠিক জুতো: হাঁটার সময় আরামদায়ক এবং সঠিক সাপোর্ট যুক্ত জুতো পরিধান করুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ: পুনর্বাসন চলাকালীন যদি ব্যথা বৃদ্ধি পায় বা নতুন কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

কয়েক সপ্তাহের বেশি উপসর্গ থাকা।

পূর্ণ শারীরিক বিশ্রামে ব্যথার তীব্রতা উপশম না হওয়া।

দাঁড়িয়ে থাকা/ হাঁটাচলার সাথে ব্যথা তীব্রতর হলে।

ব্যথা হাঁটু থেকে পায়ের মাংসপেশীতে ছড়িয়ে পড়লে।

হাঁটু বাঁকিয়ে যাওয়া।

আনুষঙ্গিক অন্যান্য উপসর্গ যেমন, জ্বর থাকা, শরীরের ওজন ক্রমাগত কমে যাওয়া ইত্যাদি।