মাঝারি পিঠের ব্যথার কারণগুলি প্রায়শই অঙ্গবিন্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে যুক্ত:

• ভুল অঙ্গবিন্যাস (Poor Posture): দীর্ঘ সময় ধরে ঝুঁকে বসা (Slouching), বিশেষ করে কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহারের সময়, থোরাসিক স্পাইনের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে।

• পেশীর দুর্বলতা বা টান: পিঠ, কাঁধ বা বুকের পেশী দুর্বল বা শক্ত থাকলে মেরুদণ্ডে অসম চাপ পড়ে।

• ভারী জিনিস তোলা: ভুল কৌশলে বা হঠাৎ ভারী জিনিস তুললে পেশি এবং লিগামেন্টে টান পড়তে পারে।

• স্কোলিওসিস বা কাইফোসিস (Spinal Deformities): মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা (যেমন পিঠ কুঁজো হওয়া বা মেরুদণ্ড একদিকে বেঁকে যাওয়া) এই অঞ্চলের ব্যথার কারণ হতে পারে।

• ডিস্ক সমস্যা: যদিও কম হয়, কিন্তু থোরাসিক ডিস্ক হার্নিয়েশনও ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

• ব্যথার স্থান: ঘাড় এবং কোমরের মধ্যবর্তী অংশে, সাধারণত কাঁধের ব্লেডের পিছনে বা মাঝখানে ব্যথা।

• ব্যথার ধরন: ভোঁতা ব্যথা (Dull ache), শক্ত ভাব (Stiffness), বা কখনও কখনও তীব্র, ছুরিকাঘাতের মতো ব্যথা।

• গতিশীলতা হ্রাস: বিশেষ করে মোচড়ানোর (Twisting) বা নিচু হওয়ার সময় পিঠ শক্ত ও সীমিত মনে হতে পারে।

• শ্বাস-প্রশ্বাস: গুরুতর ক্ষেত্রে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়ও ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

• ক্লান্তি: দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে থাকলে পেশী দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়।

• সোজা হয়ে দাড়ান, এক দিকে হেলে দাড়াবেন না।

• দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষেত্রে কিছু সময় পর পর পায়ের ভর পরিবর্তন করুন।

• বসার জন্য শক্ত কাঠের চেয়ার ব্যবহার করুন।

• চেয়ারে সোজা হয়ে বসবেন, কোমরের পেছনে ছোট বালিশ/কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।

• একটানা দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না। অন্তত আধঘন্টায় একবার উঠে দাড়ান।

• শক্ত, সমান বিছানায় ঘুমাবেন।

• ঘাড়ের নিচে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।

• বিছানা থেকে ওঠার সময় পাশ ফিরে কাত হয়ে হাতে ভর দিয়ে উঠুন।

• সামনে ঝুকে নিচু হয়ে কোন ভারী কাজ করবেন না।

• ভারী কিছু তুলতে হলে কোমর সোজা রেখে বস্তুটিকে শরীরের কাছাকাছি শক্ত করে ধরুন এবং পায়ের উপর ভর করে উঠে দাড়ান।

• ধুমপান পরিহার করুন।

• ডায়বেটিস থাকলে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বডি মাস ইনডেক্স অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখতে সচেষ্ট হোন।

• হালকা গরম সেঁক দিন।

• ফিজিওথেরাপি এবং ব্যায়াম:

  • কোর শক্তিশালীকরণ: পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য পেটের ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করা অত্যন্ত জরুরি।

  • স্ট্রেচিং: পেশি শিথিল করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা।

• কয়েক সপ্তাহের বেশি উপসর্গ থাকা।

• পূর্ণ শারীরিক বিশ্রামে ব্যথার তীব্রতা উপশম না হওয়া।

• দাঁড়িয়ে থাকা/ হাঁটাচলার সাথে ব্যথা তীব্রতর হলে।

• হাতে বা পায়ে অসাড়তা বা দুর্বলতা।

• শ্বাস-প্রশ্বাসে তীব্র অসুবিধা।

• জ্বর বা অজানা ওজন হ্রাস।