সাধারণ কারণসমূহ

ঘাড়ের ব্যথার মূল কারণগুলি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস বা হঠাৎ আঘাতের সাথে যুক্ত:

• ভুল অঙ্গবিন্যাস (Poor Posture): দীর্ঘ সময় ধরে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখা (যেমন ফোন ব্যবহার বা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো)। এটি "টেক্সট নেক" (Text Neck) নামে পরিচিত।

• পেশী টান: অতিরিক্ত পরিশ্রম, খেলাধুলা বা ঘুমন্ত অবস্থায় ভুল ভঙ্গিমার কারণে ঘাড়ের পেশীতে টান লাগা।

• স্ট্রেস: মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া।

• সার্ভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস: বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলিতে ক্ষয় বা পরিবর্তন হওয়া।

• হঠাৎ আঘাত (Whiplash): বিশেষ করে গাড়ি দুর্ঘটনার মতো পরিস্থিতিতে ঘাড়ের দ্রুত সামনে-পিছনে মোচড় লাগা।

প্রধান লক্ষণসমূহ

• ব্যথার স্থান: ঘাড় এবং কাঁধের সংযোগস্থলে বা ঘাড়ের এক পাশে তীব্র বা ভোঁতা ব্যথা।

• শক্ত হয়ে যাওয়া (Stiffness): ঘাড় ঘোরাতে বা নাড়াতে অসুবিধা হওয়া।

• মাথাব্যথা: ঘাড়ের পেছন দিক থেকে শুরু হয়ে মাথার দিকে ছড়িয়ে যাওয়া টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা।

• বিকিরণশীল ব্যথা: কাঁধ বা বাহু পর্যন্ত ব্যথা ছড়িয়ে পড়া (যদি কোনো স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে)।

• ঝিনঝিন বা অসাড়তা: বাহু বা হাতে দুর্বলতা, ঝিনঝিন বা অসাড়তা অনুভব করা (যা নার্ভ কম্প্রেশনের লক্ষণ হতে পারে)।

চিকিৎসা এবং পুনর্বাসন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘাড়ের ব্যথা জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং রক্ষণশীল চিকিৎসায় নিরাময় হয়:

• বিশ্রাম এবং সীমিত নড়াচড়া: তীব্র ব্যথার প্রথম ২৪-৪৮ ঘণ্টা ঘাড়কে বিশ্রাম দিন।

• তাপ/ঠাণ্ডা থেরাপি: পেশীর টান কমাতে গরম সেক এবং ফোলা কমাতে বরফ সেক ব্যবহার করুন।

• ওষুধ: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক (যেমন NSAIDs) বা পেশি শিথিলকারী ওষুধ সেবন করা।

• সঠিক অঙ্গবিন্যাস: কম্পিউটার ব্যবহার বা বসার সময় মাথা এবং ঘাড়কে সোজা রাখুন। স্ক্রিন চোখের স্তরে রাখার চেষ্টা করুন।

• ফিজিওথেরাপি এবং ব্যায়াম:

  • স্ট্রেচিং: ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আলতো করে ঘাড়ের স্ট্রেচিং করা।

  • শক্তিশালীকরণ: ঘাড় এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা।

  • মোবিলাইজেশন: ঘাড়ের স্বাভাবিক নড়াচড়া ফিরিয়ে আনার জন্য নির্দিষ্ট ম্যানুয়াল থেরাপি।

• ঘুমানোর অভ্যাস: ঘুমানোর সময় ঘাড়কে সঠিক সাপোর্ট দিতে পারে এমন কম-উচ্চতার বালিশ ব্যবহার করুন। চিত হয়ে শুলে একটি পাতলা বালিশ এবং কাত হয়ে শুলে কাঁধের সাথে উচ্চতা সামঞ্জস্যপূর্ণ বালিশ ব্যবহার করুন।

কখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করবেন? 

• কয়েক সপ্তাহের বেশি উপসর্গ থাকা।

• পূর্ণ শারীরিক বিশ্রামে ব্যথার তীব্রতা উপশম না হওয়া।

• বাহু বা হাতে ক্রমবর্ধমান দুর্বলতা বা অসাড়তা।

• জ্বর এবং ঘাড়ের তীব্র অনমনীয়তা (যা মেনিনজাইটিসের লক্ষণ হতে পারে)।

• কোনো আঘাতের পরে হঠাৎ তীব্র ব্যথা শুরু হওয়া।

ঘাড় ব্যথার ব্যয়াম

Important Note

• YouTube videos are gathered from diverse content creators and channels.

• These videos are intended solely for educational and demonstration purposes.

• We do not assert any copyright nor take responsibility for the provided content.

• This material is not a substitute for treatment.