নিম্ন পিঠের ব্যথার কারণগুলি প্রায়শই মেরুদণ্ডের গঠন এবং ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত:

• পেশি এবং লিগামেন্টের টান: ভারী জিনিস ভুলভাবে তোলা বা হঠাৎ বাঁকানোর ফলে পেশি বা লিগামেন্টে টান লাগা।

• ভুল অঙ্গবিন্যাস (Poor Posture): দীর্ঘ সময় ধরে ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো।

• অতিরিক্ত ওজন: শরীরের অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশিগুলির উপর চাপ বাড়ায়।

• শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: দুর্বল পিঠ এবং পেটের পেশি (Core Muscles) মেরুদণ্ডকে সঠিক সাপোর্ট দিতে পারে না।

• হাড়ের সমস্যা: বয়সজনিত ক্ষয়, ডিস্ক প্রোল্যাপস (Disc Prolapse বা সায়াটিকা), বা আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা।

• ব্যথার স্থান: কোমরের ঠিক নিচে বা মাঝখানে ব্যথা। ব্যথা নিতম্ব পর্যন্ত ছড়িয়ে যেতে পারে।

• ব্যথার ধরন: ভোঁতা ব্যথা (Aching), তীব্র তীক্ষ্ণ ব্যথা (Sharp Pain) অথবা জ্বালাপোড়া অনুভব করা।

• নড়াচড়ার সাথে বৃদ্ধি: হাঁটা, বাঁকা হওয়া বা ভারী জিনিস তোলার সময় ব্যথা বৃদ্ধি পাওয়া।

• শক্ত হয়ে যাওয়া: ঘুম থেকে ওঠার পর বা দীর্ঘ সময় বসার পর পিঠের অংশ শক্ত মনে হওয়া।

• সায়াটিকা (Sciatica): যদি ব্যথা নিতম্ব বা পা পর্যন্ত ছড়িয়ে যায় এবং ঝিনঝিন বা অসাড়তা সৃষ্টি করে, তবে তা স্নায়ুর উপর চাপের লক্ষণ হতে পারে।

• সোজা হয়ে দাড়ান, এক দিকে হেলে দাড়াবেন না।

• দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষেত্রে কিছু সময় পর পর পায়ের ভর পরিবর্তন করুন।

• বসার জন্য শক্ত কাঠের চেয়ার ব্যবহার করুন।

• চেয়ারে সোজা হয়ে বসবেন, কোমরের পেছনে ছোট বালিশ/কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।

• একটানা দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না। অন্তত আধঘন্টায় একবার উঠে দাড়ান।

• শক্ত, সমান বিছানায় ঘুমাবেন।

• ঘাড়ের নিচে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।

• বিছানা থেকে ওঠার সময় পাশ ফিরে কাত হয়ে হাতে ভর দিয়ে উঠুন।

• সামনে ঝুকে নিচু হয়ে কোন ভারী কাজ করবেন না।

• ভারী কিছু তুলতে হলে কোমর সোজা রেখে বস্তুটিকে শরীরের কাছাকাছি শক্ত করে ধরুন এবং পায়ের উপর ভর করে উঠে দাড়ান।

• ধুমপান পরিহার করুন।

• ডায়বেটিস থাকলে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বডি মাস ইনডেক্স অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখতে সচেষ্ট হোন।

• হালকা গরম সেঁক দিন।

• ফিজিওথেরাপি এবং ব্যায়াম:

  • কোর শক্তিশালীকরণ: পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য পেটের ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করা অত্যন্ত জরুরি।

  • স্ট্রেচিং: পেশি শিথিল করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা।

• কয়েক সপ্তাহের বেশি উপসর্গ থাকা।

• পূর্ণ শারীরিক বিশ্রামে ব্যথার তীব্রতা উপশম না হওয়া।

• দাঁড়িয়ে থাকা/ হাঁটাচলার সাথে ব্যথা তীব্রতর হলে।

• ব্যথা কোমর থেকে উরু এবং পায়ের মাংসপেশীতে ছড়িয়ে পড়লে।

• পায়ের পাতা, আঙুল অবশ লাগা/ঝিনঝিন করা।

• আনুষঙ্গিক অন্যান্য উপসর্গ যেমন, জ্বর থাকা, শরীরের ওজন ক্রমাগত কমে যাওয়া, মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে যাওয়া ইত্যাদি।